- 1 区（中学生女子） 2.30ｋｍ【長野市（信毎本社前）】→【中御所】
- 2 区（一般･高校男子） 9.09ｋｍ【中御所】→【篠ノ井】
- 3 区 （中学生男子） 3.09ｋｍ【篠ノ井】→【塩崎】
- 4 区 （一般･高校男子）7.80ｋｍ【塩崎】 →【千曲若宮】
- 5 区 （一般男子）15.68ｋｍ【千曲若宮】→【秋和】
- 6 区（一般･高校･中学女子）3.07ｋｍ【秋和】→【上田】
- 7 区 （一般男子） 12.56ｋｍ【上田】→【丸子】
- 8 区（一般･高校男子） 8.09ｋｍ【丸子】→【長和】
- 9 区 （中学生男子）2.90ｋｍ【長和】→【長和町大門】
- 10 区 （一般･高校男子） 7.34ｋｍ【長和町大門】→【小茂谷】
- 11 区（一般･高校男子） 9.35ｋｍ【小茂谷】 →【白樺湖】
- 12 区 （一般･高校男子）7.48ｋｍ【白樺湖】 →【柏原】
- 13 区 （一般･高校男子） 7.88ｋｍ【柏原】 →【茅野市米沢】
- 1４区 （一般男子）13.19ｋｍ【茅野市米沢】→【諏訪（しんきん諏訪湖St前）】